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夏天减脂,冬天增肌;适合春季的减脂运动指南

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夏天减脂,冬天增肌;适合春季的减脂运动指南

发布日期:2018-03-20 编辑: 点击:

1.夏天减脂,冬天增肌;适合春季的减脂运动指南,赶紧收藏!适合冬季的减脂运动冻手冻脚的日子里,如果只选一种减脂运动,那就是慢跑不知该如何回答首先对你的身体状况推荐你做某种我认为好又实际运动2138com手机版其次运动的坚持要看每个人的爱好只有做你喜欢的运动才会让你有坚持下去的动力单位时间内消耗热量最多的运动往往也是最难坚持的。


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对于减肥(也就是大家最通常的诉求 — 减脂)来说,有氧运动和力量锻炼都是很好的辅助。为什么说是辅助呢?因为减肥本身最核心的是要制造热量差,也就是摄入小于消耗身体便会动用存储着的脂肪来提供热量,这才是减脂最重要的,所以才有大家总是会听到的那句“三分练七分吃”。

可能有人会说,既然这样那就节食好啦,反正运动也只有三分功力。如果单纯节食,你的身体很快就会降低新陈代谢率来自我保护,代谢会越来越慢,除了对身体不好,还很容易反弹,所以我一直都不推荐节食,最好的方式就是合理控制饮食?运动。

如果你不想去健身房,这些运动适合春季健身。慢跑是安全有效的有氧运动,脂肪消耗比例较大。


1.慢跑:慢跑30分钟,约消耗200-300大卡,同时加快身体新陈代谢。


2. 骑行:骑自行车是典型的有氧运动,骑自行车可以提高大家人体的肌肉耐力和心肺的耐力,春季可以约上同伴一起去户外骑行,看看满地的绿色,到处生机勃勃的景象。


3. 散步:上班累了一天,每天晚饭过后,散步可以很快消除疲劳,提高大家的消化功能。


4. 爬山:春季爬山再好不过了,能看到漂亮的风景,爬山消耗的能量很大,是一项极佳的有氧运动。


5. 跳绳:跳绳,只需一根绳子,可以帮助身体消耗大量脂肪,还可以提高心肺活力、身体的敏捷度和协调能力。


一年之际在于春,趁阳光正好,加强春季锻炼,强健体魄,保持旺盛精力。


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